Delo osebnega asistenta je izjemno plemenito in pomembno, saj omogoča ljudem z oviranostmi samostojnejše in kakovostnejše življenje. Vendar pa je lahko tudi fizično in čustveno naporno. Nenehna skrb za drugega in soočanje z različnimi izzivi lahko hitro pripeljejo do izgorelosti. Zato je ključnega pomena, da osebni asistenti aktivno skrbijo za svoje fizično in duševno zdravje ter se naučijo učinkovitih tehnik obvladovanja stresa.

Zakaj je skrb zase tako pomembna?

Morda se zdi sebično, da razmišljate o sebi, ko pa je vaša primarna naloga pomagati drugemu. Vendar pomislite na to takole: le če ste vi v dobri formi – fizično in duševno – boste lahko dolgoročno in kakovostno opravljali svoje delo. Izgorelost ne škoduje le vam, temveč tudi osebi, ki jo podpirate.

Ohranjanje fizičnega zdravja

Delo osebnega asistenta pogosto vključuje fizične napore, kot so dvigovanje, prenašanje in pomoč pri gibanju.

• Pravilne tehnike dvigovanja: Uporabljajte pravilne tehnike dvigovanja, da preprečite poškodbe hrbta in drugih sklepov.
• Redna telesna aktivnost: Kljub fizičnim naporom pri delu, si vzemite čas za redno telesno aktivnost, ki vam ustreza. Sprehod, plavanje, joga ali katera koli druga aktivnost vam bo pomagala okrepiti telo, izboljšati vzdržljivost in sprostiti napetosti.
• Dovolj počitka in kakovosten spanec: Poskrbite za reden urnik spanja. Pomanjkanje spanca vpliva na koncentracijo, razpoloženje in fizično odpornost. Odrasli v povprečju potrebujemo 7-9 ur spanca na noč.
• Uravnotežena prehrana: Zdrava in uravnotežena prehrana je gorivo za vaše telo. Izogibajte se predelani hrani, sladkorju in prevelikim količinam kofeina, ki lahko povzročijo nihanja energije.

Ohranjanje duševnega zdravja in obvladovanje stresa

Čustveni in mentalni izzivi so pogosto še težji od fizičnih.

• Postavite si meje: Naučite se reči “ne”, ko ste preobremenjeni. Pomembno je ločiti med službenim in zasebnim življenjem. Določite si čas, ko ste na voljo za delo, in čas, ko se posvetite sebi in svojim bližnjim.
• Poiščite socialno oporo: Ne bodite sami s svojimi težavami. Pogovorite se z drugimi osebnimi asistenti, prijatelji, družinskimi člani ali izvajalcem. Izmenjava izkušenj in občutkov je lahko zelo olajševalna.
• Razvijte hobije in interese: Imeti nekaj, kar vas veseli in sprošča zunaj dela, je ključnega pomena. Ne glede na to, ali je to branje, vrtnarjenje, ustvarjanje ali šport, se posvetite dejavnostim, ki vas polnijo z energijo.
• Tehnike sproščanja: Vključite tehnike sproščanja v svoj vsakdanjik. To so lahko globoko dihanje, meditacija, joga, poslušanje sproščujoče glasbe ali progresivno mišično sproščanje. Že nekaj minut na dan lahko naredi veliko razliko.
• Postavite si realistična pričakovanja: Zavedajte se, da ne morete rešiti vseh težav uporabnika. Osredotočite se na to, kar lahko storite in sprejmite, da so nekatere stvari zunaj vašega nadzora.
• Priznajte si svoje dosežke: Občasno se ustavite in si priznajte, kako pomembno delo opravljate. Praznujte majhne zmage in se zavedajte pozitivnega vpliva, ki ga imate na življenje drugih.

Zaključek

Skrb za sebe ni luksuz, ampak nuja za vsakega osebnega asistenta. Ko boste vi dobro, boste lahko še bolj učinkoviti in sočutni pri svojem delu. Ne pozabite, da ste vi temelj podpore, ki jo nudite, zato poskrbite, da bo ta temelj trden in stabilen.